استرس و حالت تهوع در بسیاری از افراد هم‌زمان با هم اتفاق می‌افتند. ناراحتی‌های گوارشی مثل احساس تهوع، استفراغ یا اسهال و یبوست معمولاً رایج‌ترین مشکلاتی هستند که به دنبال اضطراب اتفاق می‌افتند. اگرچه این شرایط می‌تواند برای بسیاری از ما طبیعی باشد؛ اما اگر از آن دسته افرادی هستید که دائماً دچار اضطراب می‌شوند احتمالاً از این وضعیت خسته شده‌اید. این افراد معمولاً فکر می‌کنند که درگیر یک مشکل پزشکی شده‌اند. به همین خاطر تقریباً تمامی آزمایش‌های پزشکی را انجام می‌دهند. اما در آخر چیزی که می‌شنوند این است که هرچه می‌کشند از اعصاب است. در نتیجه باید راهکارهایی را برای درمان اضطراب و حالت تهوع های ناشی از استرس دنبال کنید. اگر احساس می‌کنید کنترل این شرایط برای‌تان سخت شده حتما از مشاوره کنترل اضطراب استفاده نمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه استرس و حالت‌تهوع می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

منبع:  استرس و حالت تهوع

رابطه بین استرس و حالت تهوع چیست؟

اولین سؤالی که باید به آن جواب بدهیم این است که چه رابطه‌ای بین اضطراب و استرس و حالت تهوع وجود دارد؟ وقتی شما درگیر استرس می‌شوید برای بدن به این معناست که با یک موقعیت خطرآفرین مواجه شده‌اید. به همین خاطر تمامی بدن برای مبارزه با این خطر بسیج می‌شوند. این همان چیزی است که روان‌شناسان به آن پاسخ جنگ یا گریز می‌گویند.

مهم‌ترین ویژگی پاسخ جنگ‌وگریز این است که همه اعضای بدن شما باید در آماده‌ترین حالت خود قرار داشته باشند. به همین خاطر قلب‌تان خون بیشتری را به تمام اندام‌ها پمپاژ می‌کند و ریه‌ها اکسیژن بیشتری دریافت می‌کنند تا بدن بتواند آماده مبارزه باشد. در مقابل اندام‌هایی که فعالیت‌شان ضروری نیست در یک حالت خاموشی موقت قرار می‌گیرند. این کار باعث می‌شود تا انرژی بدن هدر نرود.

یکی از بخش‌هایی که فعالیت آن کم می‌شود دستگاه گوارش است. این موضوع باعث می‌شود تا شما در معده خود احساس ناراحتی داشته باشید. این ناراحتی گاهی اوقات خود را به‌صورت دل‌پیچه، احساس تهوع و استفراغ و گاهی نیز به‌صورت یبوست یا اسهال نشان خواهد داد. برای آشنایی بیشتر با نشانه های استرس کلیک کنید.

نشانه های بروز استرس و حالت تهوع

زمانی که دچار استرس و حالت تهوع به طور همزمان می‌شویم؛ نشانه هایی از خود بروز می‌دهیم که بیانگر حال بد ماست. افراد باید نسبت به این نشانه هشدار دهنده حساس بوده و اقداماتی در مورد آن انجام دهند. برخی از این نشانه ها شامل موارد زیر می‌شوند.

• احساس ناخوشایندی در شکم
• شکم درد
• معده درد
• دل پیچه
• نفخ
• احساس پری
• تعریق
• افت فشار

علت بروز استرس و حالت تهوع در شرایط مختلف

عوامل زیادی در مورد ابتلا به احساس استرس و حالت تهوع دخیل هستند. اما رمانی که در اثر استرس ضربان قلب افزایش یافته، تنفس بیشتر می‌شود، ماهیچه ها منقبض می‌شوند و همچنین خون بیشتری به مغز فرستاده می‌شود؛ طبیعی است که افراد دچار حالت تهوع شوند. این موضوع را در نظر داشته باشید که بروز حالت تهوع منجر به استرس نمی‌شود اما استرس، حالت‌تهوع در اثر استرس ایجاد می‌گردد.

پیامدهای بروز استرس و حالت تهوع برای بدن

همراهی استرس و حالت تهوع به طور مداوم منجر به بروز مشکلات زیادی برای افراد می‌گردد. چنین افرادی در دراز مدت دچار مشکلات گوارشی شده و یا حتی اختلالات روانی دیگری را نیز تجربه می‌کنند. برخی از این پیامدها شامل موارد زیر می‌‌شود.

• ابتلا به ریفلاکس معده و سوزش معده به صورت مداوم
• ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر
• دل درد
• نفخ کردن
• ورم معده
• اسهال
• یبوست

اختلالاتی که منجر به بروز حالت تهوع برای افراد می‌شوند

علاوه بر استرس، اختلالات روانی دیگری نیز منجر به بروز حالت تهوع در افراد می‌گردد. در واقع با ابتلا به این اختلالات باید نسبت به نشانه های گوارشی بیشتر حساس باشیم. اختلال اضطراب فراگیر، وحشتزدگی، فوبیا، استرس پس از سانحه، اضطراب اجتماعی و… از این قبیل هستند.

تشخیص افتراقی استرس و حالت تهوع

اما چطور تشخیص دهیم که احساس حالت تهوع ناشی از استرس است و یا از بیماری های دیگری نشات می‌گیرد. با همزمان شدن استرس و حالت‌تهوع با قرارگیری در یک موقعیت فشار زا مشخص می‌شود که این حالت‌تهوع عصبی است. از طرفی بعد از مدتی مغز افراد شرطی شده و هر زمان که استرس را تجربه می‌کند؛ باید حالت تهوع نیز بروز کند. اما به دلیل اینکه تجربه این شرایط مشکلات زیادی را برای افراد به وجود می‌آورد؛ بهتر است حتما از متخصص کمک گرفته و دلیل اصلی این موضوع را شناسایی کنند.

ارتباط استرس و حالت تهوع با حملات پانیک

اگر در کنار حالت استرس و تهوع نشانه‌های دیگری مثل تپش قلب، احساس لرزش و عرق کردن، ازدست‌دادن کنترل یا برخی نشانه‌های دیگر را نیز احساس می‌کنید بهتر است احتمال ابتلا به اختلال پانیک یا حملات وحشت‌زدگی را جدی بگیرید. حمله وحشت‌زدگی یک حمله اضطرابی است که به طور ناگهانی شروع می‌شود؛ در عرض بیست دقیقه به اوج خود می‌رسد و سپس فروکش می‌کند.

کسانی که این حملات را تجربه کرده‌اند معمولاً احساس می‌کنند که کنترلی روی شرایط ندارند. باتوجه به اینکه پانیک می‌تواند در هر شرایطی رخ بدهد و مشکلات بسیاری را در جریان زندگی شما ایجاد خواهد کرد، بهتر است در صورت وجود نشانه‌ها هرچه سریع‌تر از یک مشاور کمک بگیرید.

راهکارهایی برای درمان استرس و حالت تهوع

همان‌طور که گفتیم ناراحتی‌های گوارشی یکی از رایج‌ترین نشانه‌های استرس و حالت تهوع است. به همین خاطر این موضوع چیزی نیست که بخواهید نگران آن باشید. اما اگر حالت‌تهوع تبدیل به یکی از مشکلات روزمره شما شده است می‌توانید برای درمان آن از راهکارهای زیر استفاده کنید. برای استفاده از سایر روش‌های درمان استرس کلیک کنید.

استفاده از روش‌های آرام‌سازی

طبق تحقیقات روش‌های آرام‌سازی تأثیر بسیاری روی کاهش استرس و حالت تهوع دارند. به همین خاطر اگر می‌خواهید اضطراب خود را کاهش بدهید بهتر است روزانه و به‌صورت مرتب از این روش‌ها استفاده کنید. روش‌هایی مانند یوگا، ریلکسیشن یا حتی تکنیک‌های تنفس صحیح به شما کمک می‌کنند تا جسم‌تان را از حالت تنش و استرس خارج کنید و این می‌تواند تأثیر بسیاری روی سلامت شما داشته باشد.

به موضوعات خوب فکر کنید | استرس و حالت تهوع

یکی از روش‌هایی که در زمان اضطراب می‌تواند به شما کمک کند این است که افکارتان را تحت کنترل بگیرید. همه ما وقتی دچار استرس و حالت‌تهوع می‌شویم افکار منفی بسیاری در ذهن‌مان داریم. غرق شدن در این افکار می‌تواند اضطراب شما را چندبرابر کند. به همین خاطر سعی کنید پیش از اینکه این افکار کنترل شما را در دست بگیرند، شما آن‌ها را تحت کنترل بگیرید. بهترین روش این است که حواس‌تان را از روی موضوعی که نگران‌تان کرده پرت کنید و به کارهای دیگرتان رسیدگی کنید.

سبک زندگی سالم داشته باشید

یکی از موضوعاتی که تأثیر بسیاری روی سلامت روان شما خواهد داشت سبک زندگی سالم است. استراحت کافی و همین‌طور نوع تغذیه شما در کنار یک برنامه منظم برای ورزش‌کردن می‌تواند تا حد زیادی فشار روانی شما را کاهش دهد. البته این روش خیلی سریع به شما جواب نمی‌دهد. اما اگر این راهکارها را در زندگی به کار بگیرید متوجه مزایای درازمدت آن در زندگی و مشکل استرس و حالت تهوع می‌شوید.

بالا آوردن

اگر افراد احساس می‌کنند که با بالا آوردن و استفراغ حال بهتری را تجربه می‌کنند؛ اشکالی ندارد اگر بالا بیاورند. در برخی موارد افراد برای ساعتها این حالت را تجربه کرده و از لحاظ جسمانی و روانی اذیت می‌شوند. از این رو مشکلی ندارد اگر بالا بیاورند.

راه رفتن آرام

برای کنترل استرس و حالت تهوع، همچنین می‌توان به آرامی راه رفته و نفس کشید. با فعالیت بدنی آرام متابولیسم بدن بالاتر رفته و همچنین محتویات معده هضم می‌شوند. از این رو افراد می‌توانند به آرامی قدم بزنند.

تنفس درست

یکی دیگر از راه های غلبه بر استرس و حالت تهوع ، درست نفس کشیدن است. اینکار هم استرس را به شکل چشمگیری کاهش می‌دهد و هم از لحاط روانی آرامبخش است.

مایعات ننوشید

در این شرایط با نوشیدن مایعات احتمال استفراغ بیشتر است. از این رو در این شرایط تنها کمی آب بنوشید و از خوردن و نوشیدن بیش از حد خودداری کنید.

پیشگیری از بروز استرس و حالت تهوع

از آنجایی که در بیشتر موارد ریشه بروز استرس و حالت‌تهوع ، روانی است؛ باید برای پیشگیری از آن سبک زندگی خود را اصلاح کرده و همچنین از یک روانشناس نیز کمک بگیرید. برخی از راه هایی که برای جلوگیری از بروز این این حالت وجود دارند؛ شامل موارد زیر می‌شوند.

• خواب به اندازه
• پرهیز از مصرف کافئین
• ورزش کردن به طور منظم

اهمیت مشاوره برای درمان استرس و حالت تهوع

استرس و حالت تهوع همیشه به‌سادگی قابل درمان شدن نیستند. اگر با استفاده از راهکارهای بالا نمی‌توانید اضطراب‌تان را کنترل کنید به این معنی است که باید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. گاهی اوقات اضطراب ریشه در باورهای کودکی ما دارد. به همین خاطر کنار آمدن با آن بسیار سخت خواهد بود. در این شرایط مشاورین به شما کمک می‌کنند تا ریشه باورهای منفی خود را پیدا کنید و بتوانید باورها و افکار مثبت‌تری را به‌جای آن‌ها جایگزین کنید.

بعضی از بیماران برای کنترل استرس و حالت تهوع به استفاده از داروهای روانپزشکی روی می‌آورند. اما باید گفت که این داروها نمی‌توانند استرس شما را درمان کنند. این داروها تنها باعث می‌شوند که شما نشانه‌های اضطراب را نبینید. به همین خاطر به‌محض اینکه استفاده از آن‌ها را قطع کنید مجدداً نشانه‌های استرس برمی‌گردند. به‌علاوه بسیاری از این داروها اعتیادآور هستند و استفاده از آن‌ها باعث وابستگی شما خواهد شد. به همین خاطر بهتر است به‌جای استفاده از داروهای روانپزشکی یا در کنار استفاده از آنها روش‌های مشاوره را برای درمان بیماری خود استفاده کنید.

سخن پایانی

استرس و حالت تهوع هر دو حالاتی ناگوار هستند که منجر به بروز مشکلات زیادی برای افراد می‌‌گردند. همچنین در این شرایط افراد از شدت فشار روانی نمی‌دانند که کار درست چیست. از این رو بهتر است با تجربه این حالت برای اولین بار خود را برای دفعات بعدی آماده کرده و همچنین تلاش کنند تا از بروز آن جلوگیری نمایند. اینکار با کمک پزشک و روانشناس امکانپذیر است.

برای دریافت مشاوره در زمینه استرس و حالت‌تهوع می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن های ثابت شهری با شماره 9099070354 تماس بگیرید.

سؤالات متداول

چطور می‌توانم حالت تهوع ناشی از اضطراب را کنترل کنم؟

استفاده از راهکارهایی مانند پرت‌کردن حواس از موضوعات نگران‌کننده، استفاده از روش‌های آرام‌سازی و همین‌طور استفاده از یک سبک زندگی سالم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

آیا داروهای ضداضطراب می‌تواند حالت تهوع ناشی از اضطراب را درمان کند؟

این داروها تمامی نشانه‌های اضطراب را از بین می‌برند. اما باعث درمان اضطراب نمی‌شوند. تا زمانی که شما از دارو استفاده می‌کنید مشکلاتتان خودش را نشان نخواهد داد.